自己肯定感の低下度チェック
「最近、自分のことが好きになれない」「何をしても自信が持てない」——そう感じることが増えていませんか？パートナーや家族との関係の中で、少しずつ自分を信じられなくなっていくことがあります。それはあなたのせいではありません。まず、今の状態をそっと確かめてみましょう。
「最近、自分のことが好きになれない」「何をしても自信が持てない」——そう感じることが増えていませんか？パートナーや家族との関係の中で、少しずつ自分を信じられなくなっていくことがあります。それはあなたのせいではありません。まず、今の状態をそっと確かめてみましょう。
- 全12問・所要 約2分
- 登録不要・匿名で診断できます
- 結果は一般的な目安です（医療・法的判断ではありません）
チェック項目（全12問）
この診断では、次のような項目を確認します。
- 自分の意見や気持ちを伝える前に「どうせ否定される」と思って黙ってしまう
- パートナーや身近な人に何か言われるたびに、自分が悪かったのだと思う
- 以前は好きだったことや趣味に、興味が持てなくなっている
- 「自分はダメな人間だ」「価値がない」という気持ちが頭をよぎる
- 褒められても素直に受け取れず、「どうせお世辞だろう」と感じてしまう
- 鏡を見たり、自分の言動を振り返るたびに嫌な気持ちになる
- 誰かに頼ったり、助けを求めることに強い抵抗や罪悪感を感じる
- 相手の機嫌が悪いとき、「自分が何かしてしまったせいだ」とすぐに考える
- 自分の将来や可能性について、前向きなイメージが浮かびにくくなっている
- 「笑ってごまかす」「何も感じないふりをする」ことが増えた
- 大切にされている実感や、愛されている安心感をなかなか感じられない
- 自分の感情や体の不調に気づいても、「大げさだ」と自分に言い聞かせてしまう
よくある質問
これってモラハラなのかどうか、自分では判断できません
「これがモラハラかどうか」を自分だけで判断するのはとても難しいことです。はっきりした暴力がなくても、繰り返し否定される・無視される・自信を失わせられるような言動はモラルハラスメントに当たる場合があります。「なんかおかしい」という感覚はとても大切なシグナルです。専門の相談窓口（よりそいホットライン 0120-279-338）に話してみると、客観的な視点をもらえます。
自己肯定感が低いのは、もともとの性格のせいではないですか？
生まれつき自己肯定感が低い人はいません。自己肯定感は、周囲の環境や関係の中で少しずつ形成されるものです。特に、長期間にわたって否定・批判・無視を受け続けると、誰でも自信を失っていきます。今の状態はあなたの「性格」のせいではなく、あなたが置かれてきた環境の影響である可能性が高いです。
診断結果が深刻でも、すぐに行動しないといけませんか？
あなたのペースで大丈夫です。「すぐに動かなければ」とプレッシャーを感じる必要はありません。まずは今の状態を知ること、そして起きていることをそっと記録しておくことが、あなた自身の助けになります。準備ができたとき、誰かに話したいと思ったとき——そのときに相談窓口や専門家を頼ってください。
※この診断は一般的な情報提供を目的としたセルフチェックであり、医学的・法的な診断ではありません。緊急の危険がある場合は110番、DV相談ナビ #8008、よりそいホットライン 0120-279-338（24時間・無料）にご連絡ください。